13 sposobów na zrzucenie wagi

Na ścisłej diecie przez długi czas nie będziesz siedzieć , a obietnica rozpoczęcia od poniedziałku nowe życie w praktyce jest trudne. Znacznie więcej można osiągnąć poprzez "przesunięcie akcentu" w wyborze produktów, w codziennej rutynie, w samym podejściu do gotowania.

Tryb specjalny

Weź pod uwagę, że brak kalorii w diecie prowadzi do zaburzeń metabolicznych. Dlatego, starając się schudnąć, nie przesadzaj! Wymagane minimum to 1200 kalorii dziennie. W przeciwnym razie ciało automatycznie przechodzi na głód, spowalniając proces spalania kalorii i trawienia pokarmu. I nawet po powrocie do normalnej diety w proteście, kładzie tłuszcz w rezerwie, w przypadku następnego strajku głodowego.

Porcja jest terminem względnym

Tam pochowany jest pies! Nie trać sensu rozumu, od serca ładując płytę suwakiem. Oto kryteria, które nie wykraczają poza przyzwoitość porcji: mięso, drób lub ryba - kawałek wielkości paczki kart lub kasety audio (nie mylić z wideo!), Warzywa - 1 szklanka; makaron, owsianka - pół szklanki.

Jadalne zamieszki kolorów

Niech na talerzu znajdą się produkty o różnych kolorach - zielonym, czerwonym, żółtym. Więcej kwiatów - więcej składników odżywczych i mniej tłuszczów i kalorii. Oczywiście, produkty zabarwione barwnikami chemicznymi się nie liczą.

Nie soki, ale owoce

Oczywiście lepiej jest otrzymywać witaminy ze świeżych owoców. Już sama przyjemność z żucia, dłuższe trawienie błonnika powoduje uczucie sytości. Kalorie w owocach są mniejsze niż w sokach.

Unikaj sztucznych słodzików

Ci, którzy próbują ograniczyć spożycie kalorii, zastępując cukier sztucznymi substancjami słodzącymi, chcę przypomnieć, że zwiększają apetyt, a w rezultacie wciąż rzucają się na jedzenie. Dlatego zasada pozostaje taka sama - pozwól sobie na słodki, ale nie za wiele.

Dwie lub trzy szklanki tygodniowo

Faktem jest, że alkohol zmniejsza zdolność organizmu do spalania tłuszczu. A poza tym przyczynia się do przejadania się, ponieważ kontrola nad sobą w tym czasie, niestety, słabnie.

Przydatne zamówienia

Idąc do pracy, upewnij się, że w lodówce na obiad spodziewasz się przydatnego i przemyślanego pod względem kalorii jedzenia. Wtedy głodny żołądek nie będzie latał, co jest okropne. I wybierz większy talerz: Wizualna iluzja!

Najpierw ugasić pragnienie

Kolejne nieporozumienie: często bierzemy na głód zwykłe pragnienie. Może ciało mówi ci, że jest odwodnione, ale zamiast tego ładujesz je pokarmem.
Jeśli przed jedzeniem, wypij szklankę soku pomidorowego lub wody mineralnej, konieczne do zaspokojenia głodu zostanie zmniejszona o jedną trzecią

Nigdy nie siadaj przy stole

Na pytanie: czy jestem pełny? - Reaguj dopiero po 20 minutach od jedzenia. Satysfakcja z poczucia głodu nie następuje od razu - oderwać się od posiłku z uczuciem łatwego niedożywienia. Krótki spacer po posiłku, nawet pięciominutowy spacer, doda uczucia sytości.

Nigdy nie jedz na stojąco

Będziesz jadł dużo więcej. Unikaj diet, szczególnie krótkoterminowych - po diecie nadal będziesz dzwonił do swoich upuszczonych kilogramów ...

Okres próbny

Faktem jest, że większość z nas nie zaczyna jeść w ogóle, gdy jest to konieczne dla organizmu, ale po prostu dlatego, że wydaje nam się, że jesteśmy głodni. Postaraj się poświęcić okres próbny - odczekaj 20 minut. Jeśli nawet po tej przerwie myśli o jedzeniu nie znikną, masz prawo iść do kuchni.

Pięć posiłków dziennie

Ci, którzy mają skłonność do objadania się, powinni zmienić trzy posiłki dziennie na pięć posiłków dziennie. Czując głód, nie panikuj - zorganizuj dodatkowy lunch. Odpowiednie jabłko, szklanka jogurtu lub jogurtu. Zwalniają apetyt. Kiedy jesz jabłka, koniecznie zjedz wszystkie nasiona. W nasionach jabłka zawarta jest dzienna norma jodu. On spowalnia chęć jedzenia. W twojej torebce zawsze powinno być kilka jabłek, liści kapusty, marchewki. Rozgryzaj je powoli, dokładnie - potem dla zaspokojenia potrzebujesz mniej jedzenia.

Polecane produkty

Warzywa - surowe, duszone, gotowane - powinny dekorować codzienne menu. Ich dzienne spożycie wynosi nie mniej niż 300 gramów dziennie.

Sałatki są preferowane do wypełnienia chudym olejem lub świeżym jogurtem. Częściej gotuj chude zupy. W znacznym stopniu przyczynia się do apetytu na kawę - ogranicza jej stawkę do dwóch filiżanek bez cukru. Na kolację, 2 godziny przed snem, warto jeść warzywa z kawałkiem mięsa. Aminokwasy zawarte w mięsie podczas snu aktywują hormony, które spalają tłuszcz.

Jedz pokarmy bogate w błonnik roślinny. Chleb żytni gruboziarnisty, owsianka - kasza gryczana i jęczmienna, owoce - jabłka, śliwki, zwłaszcza śliwki, warzywa - marchew, buraki, zielona cebula - wszystkie one w wyjątkowy sposób pobudzają funkcje motoryczne jelit. Włókno kapusty nawet usuwa nadmiar cholesterolu z organizmu.

Źródło: www.femina.com.ua

You May Also Like

New Articles

Reader's Choice

© 2021 delamou.xyz